Wstań na zdrowie
Czy zdarza Ci się zmieniać pozycję podczas pracy przy biurku z regulacją wysokości blatu, tak żeby również stać podczas pracy? Gratulacje! Kiedy decydujesz się pracować na stojąco, aktywujesz swoje mięśnie i poprawiasz postawę, ćwiczysz równowagę i poprawiasz krążenie krwi - jest to dobre zarówno dla Twojego mózgu jak i ciała. Nawet gdy już stoisz, możesz dodatkowo aktywować swoje ciało przy pomocy trzech prostych ćwiczeń, dzięki którym zyskasz maksimum korzyści podczas pracy stojącej.
Ćwiczenie 1: Stań na jednej nodze
Kiedy stoisz przy biurku o regulowanej wysokości, możesz ćwiczyć równowagę, stojąc na jednej nodze. Podnieś jedną stopę i oprzyj ją na tylnej stronie kolana drugiej nogi. W ten sposób ćwiczysz mięsnie uda, co poprawia krążenie krwi i przepływ tlenu do mózgu. W ten sposób ćwiczysz też mięśnie odpowiedzialne za zachowanie równowagi. Wyrób w sobie nawyk ćwiczenia równowagi na jednej nodze zawsze, gdy wykonujesz określone zadania, na przykład podczas odpowiadania na maile bądź podczas rozmów przez telefon.
Ćwiczenie 2: Stań na palcach
Kolejnym sposobem na optymalizację pozycji jest stanie na palcach. Pobudza ono mięśnie ud i poprawia krążenie krwi. Zacznij, opierając się na biurku. Wykonaj od 10 do 20 powtórzeń podczas normalnej pracy. Stój na palcach przez około pięć sekund, a następnie powoli i ostrożnie wracaj do pierwotnej pozycji.
Ćwiczenie 3: Machaj nogami
Czy twoje biodra są sztywne? Poruszaj naprzemiennie nogami w przód i tył, na zasadzie wahadła, to dobry sposób na aktywowanie sztywnych bioder (sztywne biodra to znak, że siedzisz zbyt długo). Machaj nogą do przodu lub na boki 10 do 20 razy, a następnie wykonaj analogiczne ćwiczenie z drugą nogą. Działanie to przyczynia się do zdrowej, aktywnej pozycji pracy i daje organizmowi nową energię.
