Ćwiczenia, które możesz wykonywać przy biurku

Niech ćwiczenia biurowe staną się dobrym nawykiem

Dzięki prostym ruchom, które możesz wykonać bez odchodzenia od biurka, codzienne ćwiczenia na siłowni stają się łatwiejsze. Te proste ćwiczenia mogą wydawać się niczym nie znaczącym treningiem, ale faktem jest, że przynoszą wiele dobrego. Długotrwałe siedzenie w tej samej pozycji nie jest dobre dla naszego organizmu, dlatego ważne jest, aby przełamać bezczynność odrobiną ćwiczeń przy biurku.

Trzy ćwiczenia, które możesz wykonać przy biurku

Ćwiczenie 1: Stanie na jednej nodze
Stojąc przy biurku z regulacją wysokości, przetestuj swoją równowagę, stając na jednej nodze przez krótki czas. Podnieś  nogę i oprzyj stopę na tylnej części drugiego kolana. W ten sposób ćwiczysz mięśnie ud, co zwiększa krążenie krwi i przepływ tlenu do mózgu. Wymaga również pracy mięśni, aby utrzymać równowagę. Wyrób w sobie nawyk, aby zawsze stawać na jednej nodze podczas wykonywania pewnych zadań, takich jak odpowiadanie na e-maile lub rozmowa przez telefon. Utrzymaj pozycję tak długo, jak jest to wygodne, a następnie zmień nogę.

Ćwiczenie 2: Wspinanie się na palce
Stanie na palcach pomaga wzmocnić mięśnie łydek i zmniejsza prawdopodobieństwo  uszkodzenia ścięgna Achillesa, które jest częstym urazem stopy. Zacznij od oparcia się o biurko. Następnie stań na palcach od 10 do 20 razy, kontynuując normalną pracę. Wytrzymaj przez około pięć sekund, a następnie powoli i ostrożnie opuść się na pięty, odpocznij i zacznij wszystko od nowa. Po pewnym czasie możesz zwiększyć liczbę podniesień na palcach, liczbę serii i czas spędzony na palcach. Najlepiej dążyć do stania na palcach 3 razy dziennie,  25 x 10 sekund w każdej serii.

Ćwiczenie 3: Machanie nogami
Twoje biodra są sztywne przez zbyt długie siedzenie w bezruchu? Poruszanie nogami w przód i w tył jak wahadło to dobry sposób na aktywację sztywnych bioder. Obróć nogę do przodu lub na bok 10 do 20 razy, a następnie zmień nogę. Oprócz przeciwdziałania sztywności, ta aktywność zwiększa również poziom energii.

Jakie korzyści z maty do pracy na stojąco?

Jak prawidłowo stać przy biurku elektrycznym

1. Stań prosto, rozkładając ciężar ciała równomiernie na obie nogi. Wyobraź sobie, że ktoś ciągnie Cię na sznurku w stronę sufitu. Dodaj matę antyzmęczeniową, aby odciążyć kończyny dolne.

2. Twoje przedramiona powinny spoczywać na biurku z łokciami zgiętymi pod kątem 90°, a ramiona powinny być rozluźnione.

3. Upewnij się, że klawiatura i mysz znajdują się blisko ciała, a ekran na wysokości oczu. Zminimalizuje to obciążenie szyi, ramion i ramion.